เนื่องจากสถานการณ์การระบาดของโรคโควิด-19 ทำให้หลายคนต้องทำงานที่บ้านเป็นส่วนใหญ่ และอาจประสบปัญหาออฟฟิศซินโดรม ปวดกล้ามเนื้อบริเวณ บ่า คอ แขน และหลัง เพราะปัจจัยหลายอย่างที่ไม่เอื้อต่อการนั่งทำงานนานๆ เช่น สภาพแวดล้อมของโต๊ะทำงาน เก้าอี้ รวมถึงการทำงานระยะเวลานานๆ โดยไม่พักหรือขยับร่างกายนั่นเอง
ดังนั้นธรรมานามัยคลินิกจึงรวบรวม 5 ท่าบริหารร่างกายที่ช่วยป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมโดยสามารถปฏิบัติตามได้ง่ายๆ ดังนี้
ยกมือทั้งสองข้างประสานกันและกำมือไว้ที่ระดับหน้าอก แล้วค่อยๆ เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้าพร้อมกับดัดฝ่ามือให้หันออกมาทางด้านนอก จนแขนตรง นิ่งค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
กลับมาท่าประสานมือและกำมือไว้ที่ระดับหน้าอก ค่อยๆหันหน้า บิดลำตัว พร้อมกับแขนไปทางขวา ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่อยๆ เหยียดแขนยื่นไปอีก ด้วยการยืดลำตัว นิ่งค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยๆ คลายกลับมาท่าประสานมือและกำมือไว้ที่ระดับหน้าอก ทำซ้ำแต่ทำไปทางด้านซ้าย แล้วค่อยๆ ยกแขนที่เหยียดขึ้นข้างบน นิ่งค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า คว่ำฝ่ามือและหักข้อมือลง ใช้มืออีกข้างประคองหลังมือแล้วดันเข้าหาลำตัวช้าๆ จนรู้สึกกล้ามเนื้อแขนตึง ทำค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำสลับกันทั้งสองข้าง
เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า แล้วกระดกข้อมือขึ้น (ท่าดัดมือนางรำ) ใช้มืออีกข้างประคองหน้ามือแล้วดันเข้าหาลำตัวช้าๆ จนรู้สึกกล้ามเนื้อแขนตึง ทำค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำสลับทั้งสองข้าง
นั่งเก้าอี้ ยืดขาออกให้สุด จากนั้นค่อยๆ เกร็งขาและลากปลายเท้าเข้าหาลำตัวอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง สลับทั้งสองข้าง
ยืนตรงแล้วใช้มือจับเก้าอี้ให้มั่น จากนั้นยกปลายเท้า 1 ข้าง ขึ้นมาด้านหลัง และใช้มือจับปลายเท้าไว้ให้เข่ายืดตรง ลำตัวไม่เอนเอียงไปด้านข้าง ทำค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง สลับทั้งสองข้างทำซ้ำประมาณ 3-5 รอบ
ธรรมานามัยคลินิก ส่งเสริมรักษาสุขภาพด้วยศาสตร์การแพทย์แผนไทยประยุกต์
เปิดให้บริการ 10:00 น. ถึง 20:30 น.
ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม 02-040-6400 หรือ 095-516-9717
